El ejercicio de fuerza durante la menopausia es esencial para controlar los síntomas característicos y disminuir riesgos de padecimientos que son frecuentes en esta etapa de la vida de la mujer donde el tejido óseo y el muscular suelen deteriorarse. Ante el cambio hormonal, la actividad física ofrece una respuesta eficaz que permite transitar esta fase con seguridad y vitalidad.

Carolina Chacón, monitor de sala de Gold’s Gym, sede Montalbán, explicó que en este periodo aumenta la posibilidad de desarrollar osteopenia y osteoporosis. “El levantamiento de pesas estimula la densidad ósea, así como la muscular; los huesos se fortalecen al adaptarse al estrés mecánico de las cargas”, señaló.

Además del beneficio esquelético, el entrenamiento de potencia es indispensable para:

• Controlar el peso: Durante la menopausia es común el aumento de la grasa visceral. El ejercicio de fuerza es indispensable para ayudar a oxidarla correctamente. También impulsa la liberación de la hormona de crecimiento, que no solo regula el estrés, sino que ayuda a tener un peso saludable, explicó Chacón.
• Regular la temperatura: La actividad física entrena al cuerpo para sudar eficientemente, lo cual mejora la circulación hacia la piel, ayudando a enfriar el organismo con mayor rapidez, lo que mantiene el equilibrio ante los típicos bochornos.
• Mejorar el sueño: Uno de los síntomas frecuentes durante la menopausia es el insomnio. El entrenamiento eleva la temperatura corporal de día para facilitar su descenso natural nocturno, lo que ayuda a tener un descanso óptimo, indicó.

Protección cardiovascular y metabólica

La caída de estrógenos resta flexibilidad a los vasos sanguíneos. Según la especialista, el ejercicio obliga a las arterias a adaptarse y mantenerse elásticas, lo que ayuda a prevenir la hipertensión, común en esta etapa femenina. Asimismo, el entrenamiento de fuerza reduce el azúcar en sangre de forma eficiente: “El músculo consume el 80% de la glucosa después de comer; a mayor tejido muscular, mejor control metabólico”, aseguró Chacón.

Empoderamiento y salud mental

Los beneficios que aporta el ejercicio también se observan a nivel psicológico. Chacón destaca una correlación directa entre la fuerza de agarre y la confianza en la toma de decisiones. “Sentirse firme físicamente genera una sensación de seguridad que optimiza la calidad de vida y garantiza la independencia a largo plazo, disminuyendo la ansiedad por el futuro y mejorando la percepción del envejecimiento, lo que permite disfrutar de una madurez con plenitud”, aseguró.

Además, mencionó que los cambios físicos impactan visualmente, aumentando la autoestima de las mujeres y generando que se sientan más saludables, al igual que llenas de vida.

¿Cómo entrenar y con qué frecuencia?

En cuanto a la forma ideal de ejercitarse durante la menopausia, Chacón explicó que, cuando se trata de una mujer que no suele entrenar, se recomienda:

1. Frecuencia:3 días a la semana para una adaptación gradual del organismo.
2. Variedad:Incluir musculación, actividades cardiovasculares y estiramientos.
3. Guía profesional:Contar con un entrenador que priorice el trabajo de fuerza para asegurar la salud de la masa muscular, con un plan variado de rutinas adaptadas a la situación de cada persona.

Para obtener más información sobre membresías, rutinas, modalidades y opciones de entrenamiento, consejos saludables, entre otros, pueden escribir al WhatsApp Business 0412 313.25.44, seguirlos en sus cuentas de X e Instagram como @goldsgymve y como Gold’s Gym Venezuela en Facebook, así como también visitar la página web www.goldsgym.com.ve.

Menopausia

Iniciar una rutina de ejercicio en un gimnasio puede generar una gran emoción al proyectar una mayor fuerza y vitalidad en poco tiempo. Sin embargo, la motivación a menudo se convierte en un desafío al momento de la acción.

Gold’s Gym comprende esta realidad y presenta una guía de consejos prácticos para mantener el rumbo hacia los objetivos de bienestar. Se aconseja guardar esta lista y consultarla cada vez que la motivación para entrenar flaquee.

La motivación es el pilar fundamental de cualquier rutina de ejercicios. Un estudio publicado en Frontiers in Psychology reveló su rol clave en la constancia de las personas con su actividad física. Poseer un sentido de responsabilidad y un compromiso genuino con las metas es esencial para mantener la adherencia, más allá de la intensidad o el tipo de entrenamiento preferido.

Estrategias para impulsar tu éxito

La falta de motivación es una lucha más común de lo que se cree, incluso entre atletas profesionales. Prometer solo un “día fácil” no será suficiente; la pasión y el compromiso son el verdadero motor para impulsar la asistencia al gimnasio.

Cuando la sensación de estancamiento aparezca, se sugiere implementar uno o varios de estos consejos:

1. Establecer objetivos claros: Las metas SMART (específicas, medibles, alcanzables, relevantes y con límite de tiempo) son la clave. Un estudio sobre el establecimiento de metas en la actividad física sugiere que, si bien metas ambiciosas pueden estimular la actividad, las que son claras y alcanzables resultan cruciales para la constancia a largo plazo.
2. Encontrar un compañero de entrenamiento: Entrenar en compañía no solo dificulta saltarse sesiones, sino que también impulsa a entrenar con mayor intensidad y duración. En Gold’s Gym, es sencillo aumentar la motivación utilizando los pases gratuitos para amigos. Es posible llevar a un compañero sin cargos ni sorpresas.
3. Entrenador personal: Siempre es importante tener una estructura y orientación específica. El entrenador profesional brinda un mayor compromiso y el apoyo necesario para mejorar el entrenamiento, y maximizar cada sesión según los requerimientos de la persona.
4. Crear una rutina: Establecer un hábito facilita el mantenimiento de una rutina de fitness. Integrar nuevas prácticas consistentemente convierte el ejercicio en algo automático. Cuanto más frecuente sea la asistencia al gimnasio, más arraigado se volverá este comportamiento, eliminando la necesidad de convencerse cada vez.
5. Recompensarse: Las recompensas son una excelente estrategia para encontrar la motivación. Las investigaciones demuestran que asociar el ejercicio con diversión y placer aumenta la consistencia. Estas recompensas pueden ser sencillas: recuperar el sueño, disfrutar de una película en casa, un refrigerio rico en proteínas o adquirir un nuevo diario o agenda.

Para explorar más consejos, rutinas y la comunidad que impulsa a alcanzar las metas de bienestar, te invitamos a visitar el sitio web https://www.goldsgym.com.ve/, así como en las cuentas de X e Instagram @goldsgymve y Gold’s Gym Venezuela en la red social Facebook.

Gold’s Gym

El yoga se ha consolidado como una práctica global, reconocida por sus múltiples beneficios físicos, emocionales y mentales. En un mundo acelerado, esta disciplina milenaria es una herramienta poderosa para gestionar el estrés, la ansiedad y otras afecciones, que impactan el bienestar psicológico.

Daniel Rago, instructor de yoga de Gold’s Gym, sede Margarita, afirma que “está científicamente comprobado que dicha disciplina reduce los niveles de ansiedad y estrés, dos de los problemas de salud mental más prevalentes que afectan a la población a nivel mundial, por ello su popularidad se incrementa cada vez más. Además de ser un complemento ideal para cualquier actividad deportiva”.

Para concienciar sobre la importancia de esta disciplina en el bienestar integral, cada 21 de junio se conmemora el Día Internacional del Yoga.

Impacto en la salud mental

En medio de un ritmo de vida apresurado, la práctica de esta disciplina permite a las personas “tomar tiempo para conectarse consigo mismas, logrando que se escuchen y sientan, dos aspectos que la cotidianidad dificulta”, por lo tanto, “ayuda a liberar emociones reprimidas, al tiempo que eleva la autoestima”, enfatizó Rago.

Además, esta disciplina mejora la concentración, lo cual optimiza el desempeño de los individuos en sus actividades diarias, generando una mayor eficiencia, comentó el instructor.

Gracias a que alivia los síntomas de estrés y ansiedad, que a menudo desencadenan insomnio, el yoga optimiza la calidad del sueño, de acuerdo con expertos. Rago comparte que sus alumnos, especialmente aquellos que lo practican por la tarde o noche, confirman que “pueden dormir mejor”, lo que supone una mejora significativa en su descanso.

Bienestar físico

El yoga también reporta beneficios físicos. Rago indicó que esta actividad reduce las molestias musculares, debido a que mantiene los ligamentos y tendones en óptimas condiciones y favorece la elasticidad. “Es la disciplina más eficaz para aumentar la flexibilidad sin riesgos ni impactos fuertes, ya que se trabaja según el nivel de cada individuo”, comentó.

El instructor resaltó que el yoga es esencial para corregir la postura corporal, desarrollar fuerza y optimizar la respiración, aspectos fundamentales para la salud general.

Variedad de estilos

Rago explicó que esta actividad se divide en diversos estilos, cada uno con características particulares:

•  Yoga restaurativo: Ideal paratrabajar cualquier tipo de dolor, desde leves molestias hasta condiciones como la fibromialgia o problemas del nervio ciático.
• Vinyasay Ashtanga: Estilos que destacan por ser más dinámicos, pero que también priorizan la meditación.

La elección del estilo de yoga más adecuado para cada individuo dependerá de su estado físico, la edad, los gustos, los objetivos personales y el nivel de energía, expresó el instructor.

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